肝臓のことを気にしているようで、実は見落としがちなサインがたくさんあります。「沈黙の臓器」とも呼ばれる肝臓は、ダメージを受けていても痛みをほとんど発しないため、気づいたときには症状が進行していた——そんなケースが後を絶ちません。
マレーシアでは脂っこい外食が日常的なうえ、B型肝炎（Hepatitis B）の感染率も日本より高い傾向があります。日本のように職場の定期健診が整備されていないことも多く、在住者こそ日ごろから体のサインに敏感になることが大切です。
肝臓が弱っているときの12のサイン
| # | 症状 | 気になるポイント |
|---|---|---|
| 1 | 慢性的な疲れ・だるさ | 十分な睡眠をとっても回復しない |
| 2 | 食欲の低下 | 食べ物のにおいだけで気持ち悪くなることも |
| 3 | 右上腹部の鈍痛・重さ | 肝臓は右肋骨の下。鈍い圧迫感が続く場合は注意 |
| 4 | 尿の色が濃い（茶〜コーラ色） | 水分補給しているのに続く場合は要注意 |
| 5 | 白目・肌が黄みがかる（黄疸） | ビリルビン（胆汁色素）の体内蓄積によるサイン |
| 6 | 手のひらが赤くなる | 「肝手掌紅斑」と呼ばれ、慢性肝疾患の典型的サイン |
| 7 | 皮膚のかゆみ | 胆汁酸が皮膚に溜まることで引き起こされる |
| 8 | 足や腹部のむくみ | 肝臓のアルブミン（タンパク質）産生が低下したサイン |
| 9 | 口の苦味・強い口臭 | 解毒機能の低下で老廃物が体内に滞留するサイン |
| 10 | 便が白っぽくなる | 胆汁の流れが悪くなると便が灰白色になることがある |
| 11 | 腹部の張り・膨満感 | 腹水（腹腔内に水が溜まる状態）のサインのこともある |
| 12 | 蜘蛛状の血管が浮き出る | 「クモ状血管腫」。胸・肩・腕に現れやすい |
1つの症状だけで必ずしも肝疾患というわけではありません。ただし複数当てはまる場合や、2週間以上症状が続く場合は早めの受診を心がけましょう。
日本とマレーシアで違う「肝臓のリスク」
| リスク要因 | 日本 | マレーシア |
|---|---|---|
| アルコール | 飲酒文化が浸透 | 非ムスリムを中心に飲酒習慣あり |
| 脂肪肝 | 食の欧米化で増加中 | 揚げ物・外食中心でリスク高め |
| B型肝炎 | 感染率は比較的低い | 感染率が高く、定期検査が特に重要 |
| ハーブ・民間薬 | 医薬品として管理されている | ハーブ飲料や民間薬の過剰摂取に注意 |
特にB型肝炎は自覚症状がほぼなく、知らないまま感染しているケースもあります。日本でワクチン接種の機会がなかった方は、こちらで検査・接種を検討してみてください。
今日からできる肝臓ケア5つ
- 水分をしっかりとる — 1日2リットルを目安に
- 揚げ物・加工食品を減らす — 美食の国マレーシアですが、毎食ルンダン（Rendang：スパイス煮込み）やナシレマ（Nasi Lemak：ココナッツライス）では肝臓が休まりません
- アルコールは適量に — 肝臓の解毒作業の中でも最も負荷が高い仕事のひとつ
- 民間薬・ハーブ飲料は慎重に — 伝統医学系の飲料の中には肝毒性が指摘されているものも
- 定期的な血液検査 — ALT・AST・GGTなどの肝機能数値を年1回は確認する習慣を
日本人向けメモ
- マレーシアでは健診を自己手配するのが基本: KLエリアではKPJ、Pantai、Gleneaglesなどの私立総合病院で「Liver Function Test（肝機能検査）」を自己オーダー可能。英語で問題なく対応してもらえます
- 費用の目安: 肝機能検査単体でRM 50〜150（約2,000〜6,000円）程度。健診パッケージならRM 200〜500（約8,000〜20,000円）で全身チェックが可能（1RM = 39.8円、2026年7月12日時点）
- 日本との大きな違い: 日本の会社員は年1回の法定健診で肝機能を自動確認できますが、マレーシアでは「気になったら自分で行く」スタイルが基本。半年〜1年に1度、血液検査を受ける習慣をつけておくと安心です
体の小さなサインを見逃さず、マレーシアでの健やかな毎日を過ごしてくださいね。
写真: Anna Pelzer / Unsplash
出典: Leesharing の情報を元に、日本人在住者向けに独自作成した記事です。本記事は医療アドバイスを目的とするものではありません。症状が気になる場合は必ず医師にご相談ください。
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